स्वास्थ्य
सभी स्तरों और आयु के लिए उपयुक्त। पाठ्यक्रम सामग्री भिन्न हो सकती है, सीमित स्थान उपलब्ध हैं। निराशा से बचने के लिए कृपया अभी बुक करें।
अपनी फिटनेस बढ़ाएँ
दिन/समय: मंगलवार 7:30-8:30
अवधि: सप्ताह
शिक्षक: निअम पेन्टोनी
शुल्क: €100
अपने आप में निवेश करें और कुछ समय अपने लिए निकालें।
यह कोर्स आपको जीवन के लिए स्वस्थ आदतें बनाने में मदद करने के लिए व्यावहारिक कौशल प्रदान करेगा। यह आपको फिटनेस के 'क्यों' के साथ-साथ 'कैसे' भी सिखाएगा। यह आपके दिमाग को मज़बूत करेगा और साथ ही मांसपेशियों की ताकत और फिटनेस भी विकसित करेगा। कृपया उचित व्यायाम कपड़े और जूते पहनें, प्रत्येक कक्षा में एक तौलिया और पानी की बोतल लाएँ।
नियाम पेन्टोनी के पास यूनिवर्सिटी ऑफ़ लिमरिक से विज्ञान में डिग्री है और वह स्कूलों और अपने स्थानीय क्लब में बास्केटबॉल की कोचिंग करती हैं। वह पिछले कुछ सालों से स्थानीय खेल भागीदारी और ओलंपिक आयरलैंड में काम कर रही हैं और लोगों को स्वस्थ और सक्रिय जीवन जीने में मदद करने का उनका जुनून है।
Pilates
पिलेट्स (शुरुआती)
दिन/समय: बुधवार 7:50-8:45 बजे
अवधि: 10 सप्ताह
शिक्षक: कैथरीन बर्नार्ड
शुल्क: €100
प्रारूप: व्यक्तिगत रूप से
पिलेट्स, 1920 के दशक में जोसेफ पिलेट्स द्वारा आविष्कृत व्यायाम की एक विधि है, जिसे शारीरिक शक्ति, लचीलापन और मुद्रा में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। पिलेट्स का अभ्यास बहुत ही ध्यानपूर्ण है, जो शरीर, मन और सांस के बारे में अधिक जागरूकता लाता है। भले ही पिलेट्स कोर को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करता है, लेकिन यह विधि शरीर की सभी मांसपेशियों पर काम करती है। यह कोर्स शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है, या ऐसे लोग जो कोर मांसपेशियों के बारे में अपने ज्ञान को गहरा करने के लिए मिश्रित स्तर की कक्षाओं में गए हों; चोटों के पुनर्वास या रोकथाम के लिए अच्छा ज्ञान होना चाहिए। आपको बस एक चटाई, थोड़ा पानी और आरामदायक स्पोर्ट्स कपड़े चाहिए।
यह पाठ्यक्रम गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है।
पिलेट्स (इम्प्रूवर्स)
दिन/समय: बुधवार 6:45-7:40 सायं
अवधि: 10 सप्ताह
शिक्षक: कैथरीन बर्नार्ड
शुल्क: €100
प्रारूप: व्यक्तिगत रूप से
यह पाठ्यक्रम शुरुआती लोगों के लिए पाठ्यक्रम के समान है, लेकिन उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो कठिन कसरत करना चाहते हैं और जो अपने पिलेट्स को अगले स्तर तक ले जाना चाहते हैं।
यह पाठ्यक्रम गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है।
पोल फिटनेस
Pole Fitness (Beginners)
Day/Time: Monday 5:30-6:30, 6:30-7:30, 7:30-8:30pm
Duration: 6 weeks
Tutor: Just Dance & Fitness
Fee: €65
Apart from the fun factor, it’s been estimated that beginner pole fitness dancers can lose between 300 and 400 calories per hour! It’s also a great toning and cardiovascular exercise. Probably the most fun you can have whilst getting a full body workout! For Fun…For Fitness…For Life… Just Dance (Pole!!)
You should wear shorts/three quarter lengths (or something of this nature) and a T-shirt, runners are our recommended footwear. Please arrive 30 minutes early on the first night to register and make full payment.
पोल फिटनेस (सुधारक)
दिन/समय: सोमवार 8:30-9:30pm
अवधि: 6 सप्ताह
ट्यूटर: जस्ट डांस और फिटनेस
शुल्क: €65
मज़ेदार पहलू के अलावा, यह अनुमान लगाया गया है कि शुरुआती पोल फिटनेस डांसर प्रति घंटे 300 से 400 कैलोरी खो सकते हैं! यह एक बेहतरीन टोनिंग और कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम भी है। संभवतः पूरे शरीर की कसरत करते समय आपको सबसे ज़्यादा मज़ा आ सकता है! मज़े के लिए…फिटनेस के लिए…जीवन के लिए… बस डांस (पोल!!)। यह कोर्स शुरुआती कोर्स का ही अगला चरण है।
आपको शॉर्ट्स/तीन चौथाई लंबाई (या इस तरह का कुछ) और एक टी-शर्ट पहनना चाहिए, धावक हमारे अनुशंसित जूते हैं। कृपया पंजीकरण करने और पूरा भुगतान करने के लिए पहली रात को 30 मिनट पहले पहुँचें।
ताई ची
ताई ची और क्यूगोंग (शुरुआती)
दिन/समय: गुरुवार 7:00-8:00 बजे
अवधि: 8 सप्ताह
शिक्षक: मिंग एनजी
शुल्क: €90
प्रारूप: व्यक्तिगत रूप से
ताई ची (ताइजी) और चीगोंग (ची कुंग) जीवन को बेहतर बनाने वाली कलाएं हैं, जिनका अभ्यास सदियों से स्वास्थ्य, आत्मरक्षा और व्यक्तिगत विकास के लिए किया जाता रहा है।
पाठ्यक्रम की रूपरेखा
ताई ची और चीगोंग व्यायाम कम प्रभाव वाले, धीमी गति वाले मन-शरीर व्यायाम हैं जो किसी व्यक्ति के सामान्य कामकाज और जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। स्वास्थ्य लाभों में मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि, अधिक जोश और लचीलापन, बेहतर संतुलन और गतिशीलता, और कल्याण और आत्मविश्वास की भावना शामिल है।
यह कार्यक्रम छात्रों को पारंपरिक ताईजी (ताई ची) और चीगोंग (ची कुंग) प्रशिक्षण कार्यक्रम के भीतर आवश्यक अभ्यासों की सराहना करने में सक्षम बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रशिक्षण कार्यक्रम चेन शैली ताई ची प्रणाली पर आधारित है जो चीन के हेनान प्रांत के चेन परिवार गांव में उत्पन्न हुई थी। प्रशिक्षक के व्यक्तिगत अनुभव के आधार पर अन्य ताई ची प्रणालियों के तत्वों को भी शामिल किया गया है।
यह कक्षा किसके लिए है?
ताई ची और चीगोंग व्यायाम सभी के लिए उपयुक्त हैं, चाहे वे युवा हों या कम उम्र के। वे सुरक्षित हैं और किसी भी तरह के महंगे उपकरण या कपड़ों की ज़रूरत नहीं है, इसलिए इसे शुरू करना आसान है।
छात्र कक्षा में क्या सीख सकते हैं?
छात्र को निम्नलिखित से परिचित कराया जाएगा:
जोड़ों को ढीला करने के लिए व्यायाम
विश्राम के लिए श्वास तकनीक
मन और शरीर को स्वस्थ रखने के लिए खड़े होकर ध्यान करना
ताईजी दर्शन पर परिचय
उपरोक्त को समेकित करने और ऊपर वर्णित स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए ताईजी और चीगोंग दिनचर्या का एक सेट करें।
इस कार्यक्रम को पूरा करने से, नए विद्यार्थी बुनियादी कौशल हासिल कर लेंगे जिससे वे आराम कर सकेंगे और दैनिक तनावों से बेहतर ढंग से निपट सकेंगे।
शुरुआत करने के लिए विद्यार्थी को क्या चाहिए?
बस ढीले आरामदायक कपड़े और सपाट जूते पहनें।
ताई ची (सुधारक)
दिन/समय: गुरुवार 8:00-9:00pm
अवधि: 8 सप्ताह
शिक्षक: मिंग एनजी
शुल्क: €90
प्रारूप: व्यक्तिगत रूप से
ताई ची (ताइजी) और चीगोंग (ची कुंग) जीवन को बेहतर बनाने वाली कलाएं हैं, जिनका अभ्यास सदियों से स्वास्थ्य, आत्मरक्षा और व्यक्तिगत विकास के लिए किया जाता रहा है।
पाठ्यक्रम की रूपरेखा
ताई ची और चीगोंग व्यायाम कम प्रभाव वाले, धीमी गति वाले मन-शरीर व्यायाम हैं जो किसी व्यक्ति के सामान्य कामकाज और जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। स्वास्थ्य लाभों में मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि, अधिक जोश और लचीलापन, बेहतर संतुलन और गतिशीलता, और कल्याण और आत्मविश्वास की भावना शामिल है।
यह कार्यक्रम छात्रों को पारंपरिक ताईजी (ताई ची) और चीगोंग (ची कुंग) प्रशिक्षण कार्यक्रम के भीतर आवश्यक अभ्यासों की सराहना करने में सक्षम बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रशिक्षण कार्यक्रम चेन शैली ताई ची प्रणाली पर आधारित है जो चीन के हेनान प्रांत के चेन परिवार गांव में उत्पन्न हुई थी। प्रशिक्षक के व्यक्तिगत अनुभव के आधार पर अन्य ताई ची प्रणालियों के तत्वों को भी शामिल किया गया है।
यह कक्षा किसके लिए है?
ताई ची और चीगोंग व्यायाम सभी के लिए उपयुक्त हैं, चाहे वे युवा हों या कम उम्र के। वे सुरक्षित हैं और किसी भी तरह के महंगे उपकरण या कपड़ों की ज़रूरत नहीं है, इसलिए इसे शुरू करना आसान है।
छात्र कक्षा में क्या सीख सकते हैं?
छात्र को निम्नलिखित से परिचित कराया जाएगा:
जोड़ों को ढीला करने के लिए व्यायाम
विश्राम के लिए श्वास तकनीक
मन और शरीर को स्वस्थ रखने के लिए खड़े होकर ध्यान करना
ताईजी दर्शन पर परिचय
उपरोक्त को समेकित करने और ऊपर वर्णित स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए ताईजी और चीगोंग दिनचर्या का एक सेट करें।
इस कार्यक्रम को पूरा करने से, नए विद्यार्थी बुनियादी कौशल हासिल कर लेंगे जिससे वे आराम कर सकेंगे और दैनिक तनावों से बेहतर ढंग से निपट सकेंगे।
शुरुआत करने के लिए विद्यार्थी को क्या चाहिए?
बस ढीले आरामदायक कपड़े और सपाट जूते पहनें।