Folláine
Oiriúnach do gach leibhéal agus aois. D’fhéadfadh go mbeadh difríocht idir ábhair an chúrsa agus na spásanna teoranta atá ar fáil. Cuir in áirithe anois le do thoil chun díomá a sheachaint.
Treisiú Do Aclaíocht
Lá/Am: Dé Máirt 7:30-8:30
Fad: seachtainí
Teagascóir: Niamh Pentony
Táille: €100
Infheistiú i duit féin agus faigh roinnt ama 'dom'.
Tabharfaidh an cúrsa seo scileanna praiticiúla duit chun cabhrú leat nósanna sláintiúla a chruthú don saol. Múinfidh sé duit 'cén fáth' na haclaíochta chomh maith leis an 'conas'. Cuirfidh sé fuinneamh d'intinn agus tú ag forbairt neart muscle agus folláine freisin. Caith éadaí aclaíochta agus coisbheart cuí le do thoil, tabhair tuáille agus buidéal uisce chuig gach rang.
Tá céim san eolaíocht ag Niamh Pentony ó Ollscoil Luimnigh agus oiliúnóirí cispheile i scoileanna agus ina club áitiúil. Tá sí ag obair i gcomhpháirtíochtaí áitiúla spóirt agus ag Cluichí Oilimpeacha Éireann le cúpla bliain anuas agus tá an paisean aici cabhrú le daoine saol sláintiúil gníomhach a bheith acu.
Pilates
Pilates (Beginners)
Day/Time: Wednesday 7:50-8:45pm
Duration: 10 weeks
Tutor: Catherine Bernard
Fee: €100
Format: In person
Pilates, a method of exercise invented by Joseph Pilates in the 1920s, is designed to improve physical strength, flexibility and posture. The practice of Pilates is very mindful, bringing together more awareness of the body, mind and breath. Even though Pilates focuses on strengthening the core, the method works all the muscles in the body. This course is ideal for beginners, or people that may have gone to mixed level classes looking to deepen their knowledge of the core muscles; good knowledge to have for the rehabilitation or prevention of injuries. All you need is a mat, some water, and comfortable sports clothes.
This course is not suitable for those who are pregnant.
Pilates (Feabhsaitheoirí)
Lá/Am: Dé Céadaoin 6:45-7:40pm
Fad: 10 seachtaine
Teagascóir: Catherine Bernard
Táille: €100
Formáid: Go pearsanta
Tá an cúrsa seo cosúil leis an gcúrsa do thosaitheoirí ach tá sé deartha dóibh siúd ar mhaith leo cleachtadh níos déine agus ar mian leo a Pilates a thabhairt go dtí an chéad leibhéal eile.
Níl an cúrsa seo oiriúnach dóibh siúd atá ag iompar clainne.
Folláine Pol
Folláine Pola (Tosaitheoirí)
Lá/Am: Dé Luain 5:30-6:30, 6:30-7:30, 7:30-8:30pm
Fad: 6 seachtaine
Teagascóir: Just Dance & Fitness
Táille: €65
Seachas an fachtóir spraoi, tá sé measta gur féidir le rinceoirí aclaíochta cuaille thosaitheoirí idir 300 agus 400 calories a chailleadh in aghaidh na huaire! Is cleachtadh iontach toning agus cardashoithíoch é freisin. Is dócha gurb é an spraoi is mó is féidir leat a bheith agat agus tú ag cleachtadh coirp iomlán! Chun Spraoi…Chun Aclaíocht…Ar Son na Beatha… Just Dance (Pol!!)
Ba chóir go gcaithfeá shorts/fad trí cheathrú (nó rud éigin den chineál seo) agus T-léine, is iad na reathaithe an coisbheart atá againn. Bígí linn 30 nóiméad go luath ar an gcéad oíche le clárú agus íocaíocht iomlán a dhéanamh.
Folláine Pola (Feabhsaitheoirí)
Lá/Am: Dé Luain 8:30-9:30pm
Fad: 6 seachtaine
Teagascóir: Just Dance & Fitness
Táille: €65
Seachas an fachtóir spraoi, tá sé measta gur féidir le rinceoirí aclaíochta cuaille thosaitheoirí idir 300 agus 400 calories a chailleadh in aghaidh na huaire! Is cleachtadh iontach toning agus cardashoithíoch é freisin. Is dócha gurb é an spraoi is mó is féidir leat a bheith agat agus tú ag cleachtadh coirp iomlán! Chun Spraoi…Chun Aclaíocht…Ar Son na Beatha… Just a Damhsa (Pol!!). Is cúrsa leantach é an cúrsa seo ó na cúrsaí do thosaitheoirí.
Ba chóir go gcaithfeá shorts/fad trí cheathrú (nó rud éigin den chineál seo) agus T-léine, is iad na reathaithe an coisbheart atá againn. Bígí linn 30 nóiméad go luath ar an gcéad oíche le clárú agus íocaíocht iomlán a dhéanamh.
Tai Chi
Tai Chi agus Qigong (tosaitheoirí)
Lá/Am: Déardaoin 7:00-8:00pm
Fad: 8 seachtaine
Teagascóir: Ming Ng
Táille: €90
Formáid: Go pearsanta
Ealaíona a chuireann feabhas ar an saol is ea Tai chi (taiji) agus qigong (chi kung) atá á gcleachtadh leis na céadta bliain ar mhaithe le sláinte, féinchosaint agus forbairt phearsanta.
Imlíne an chúrsa
Is cleachtaí coirp intinne íseal-tionchair, mall-tairisceana iad cleachtaí Tai chi agus qigong ar féidir leo feidhmiú ginearálta agus cáilíocht beatha duine a fheabhsú. Áirítear ar na tairbhí sláinte feabhsú ar neart matán, níos mó beoga agus solúbthachta, cothromaíocht agus soghluaisteacht níos fearr, agus braistint folláine agus muiníne.
Tá an clár seo deartha chun cur ar chumas an mhic léinn léirthuiscint a fháil ar na cleachtais a theastaíonn laistigh de chlár traenála traidisiúnta taiji (tai chi) agus qigong (chi kung). Tá an clár oiliúna bunaithe ar chóras tai chi stíl Chen a tháinig ó Shráidbhaile Teaghlaigh Chen, cúige Henan, an tSín. Ionchorpraítear gnéithe ó chórais tai chi eile freisin bunaithe ar thaithí phearsanta an teagascóra.
Cé dó atá an rang?
Tá na cleachtaí Tai chi & Qigong oiriúnach do gach duine, daoine óga agus daoine nach bhfuil chomh óg. Tá siad sábháilte agus níl aon trealamh nó éadaí mhaisiúil de dhíth, mar sin tá sé éasca tosú.
Cad is féidir leis an dalta a fhoghlaim sa rang?
Cuirfear na nithe seo a leanas i láthair an dalta:
Cleachtaí le haghaidh joints scaoileadh
Teicníc análaithe le haghaidh scíthe
Machnamh Seasmhach chun an intinn agus an corp a riochtú
Réamhrá ar fhealsúnacht taiji
Déan sraith de ghnáthamh taiji & qigong chun an méid thuas a chomhdhlúthú agus chun sochair sláinte thuasluaite a tháirgeadh.
Tríd an gclár seo a chríochnú, beidh na bunscileanna sealbhaithe ag an mac léinn nua chun go mbeidh siad in ann a scíth a ligean agus déileáil níos fearr le strusanna laethúla.
Cad a theastaíonn ón dalta chun tosú?
Caith éadaí compordach scaoilte agus bróga árasán.
Tai Chi (feabhsaitheoirí)
Lá/Am: Déardaoin 8:00-9:00pm
Fad: 8 seachtaine
Teagascóir: Ming Ng
Táille: €90
Formáid: Go pearsanta
Ealaíona a chuireann feabhas ar an saol is ea Tai chi (taiji) agus qigong (chi kung) atá á gcleachtadh leis na céadta bliain ar mhaithe le sláinte, féinchosaint agus forbairt phearsanta.
Imlíne an chúrsa
Is cleachtaí coirp intinne íseal-tionchair, mall-tairisceana iad cleachtaí Tai chi agus qigong ar féidir leo feidhmiú ginearálta agus cáilíocht beatha duine a fheabhsú. Áirítear ar na tairbhí sláinte feabhsú ar neart matán, níos mó beoga agus solúbthachta, cothromaíocht agus soghluaisteacht níos fearr, agus braistint folláine agus muiníne.
Tá an clár seo deartha chun cur ar chumas an mhic léinn léirthuiscint a fháil ar na cleachtais a theastaíonn laistigh de chlár traenála traidisiúnta taiji (tai chi) agus qigong (chi kung). Tá an clár oiliúna bunaithe ar chóras tai chi stíl Chen a tháinig ó Shráidbhaile Teaghlaigh Chen, cúige Henan, an tSín. Ionchorpraítear gnéithe ó chórais tai chi eile freisin bunaithe ar thaithí phearsanta an teagascóra.
Cé dó atá an rang?
Tá na cleachtaí Tai chi & Qigong oiriúnach do gach duine, daoine óga agus daoine nach bhfuil chomh óg. Tá siad sábháilte agus níl aon trealamh nó éadaí mhaisiúil de dhíth, mar sin tá sé éasca tosú.
Cad is féidir leis an dalta a fhoghlaim sa rang?
Cuirfear na nithe seo a leanas i láthair an dalta:
Cleachtaí le haghaidh joints scaoileadh
Teicníc análaithe le haghaidh scíthe
Machnamh Seasmhach chun an intinn agus an corp a riochtú
Réamhrá ar fhealsúnacht taiji
Déan sraith de ghnáthamh taiji & qigong chun an méid thuas a chomhdhlúthú agus chun sochair sláinte thuasluaite a tháirgeadh.
Tríd an gclár seo a chríochnú, beidh na bunscileanna sealbhaithe ag an mac léinn nua chun go mbeidh siad in ann a scíth a ligean agus déileáil níos fearr le strusanna laethúla.
Cad a theastaíonn ón dalta chun tosú?
Caith éadaí compordach scaoilte agus bróga árasán.