Uygunluk
Her seviye ve yaşa uygundur. Ders materyalleri farklılık gösterebilir, sınırlı sayıda yer mevcuttur. Hayal kırıklığı yaşamamak için lütfen hemen rezervasyon yapın.
Formunuzu Geliştirin
Gün/Saat: Salı 7:30-8:30
Süre: haftalar
Öğretmen: Niamh Pentony
Ücret: 100 €
Kendinize yatırım yapın ve kendinize zaman ayırın.
Bu kurs, size yaşam boyu sağlıklı alışkanlıklar oluşturmanıza yardımcı olacak pratik beceriler sağlayacaktır. Size fitness'ın 'neden'ini ve 'nasıl'ını öğretecektir. Zihninizi canlandırırken aynı zamanda kas gücünüzü ve zindeliğinizi geliştirecektir. Lütfen uygun egzersiz kıyafetleri ve ayakkabıları giyin, her derse bir havlu ve bir şişe su getirin.
Niamh Pentony, Limerick Üniversitesi'nden fen bilimleri alanında lisans derecesine sahiptir ve okullarda ve yerel kulübünde basketbol koçluğu yapmaktadır. Son birkaç yıldır yerel spor ortaklıklarında ve İrlanda Olimpiyatları'nda çalışmaktadır ve insanların sağlıklı ve aktif bir yaşam sürmelerine yardımcı olma konusunda tutkuludur.
Pilates
Pilates (Başlangıç)
Gün/Saat: Çarşamba 19:50-20:45
Süre: 10 hafta
Öğretmen: Catherine Bernard
Ücret: 100 €
Biçim: Şahsen
Pilates, 1920'lerde Joseph Pilates tarafından icat edilen bir egzersiz yöntemidir ve fiziksel gücü, esnekliği ve duruşu iyileştirmek için tasarlanmıştır. Pilates uygulaması çok dikkatlidir ve beden, zihin ve nefes konusunda daha fazla farkındalık sağlar. Pilates çekirdeği güçlendirmeye odaklansa da, yöntem vücuttaki tüm kasları çalıştırır. Bu kurs, yeni başlayanlar veya çekirdek kaslar hakkındaki bilgilerini derinleştirmek isteyen karma seviyeli derslere gitmiş kişiler için idealdir; sakatlıkların rehabilitasyonu veya önlenmesi için sahip olunması gereken iyi bir bilgidir. Tek ihtiyacınız olan bir mat, biraz su ve rahat spor kıyafetleridir.
Bu kurs hamile olanlar için uygun değildir.
Pilates (Improvers)
Day/Time: Wednesday 6:45-7:40pm
Duration: 10 weeks
Tutor: Catherine Bernard
Fee: €100
Format: In person
This course is similar to the course for beginners but is designed for those who would like a tougher workout and who want to take their Pilates to the next level.
This course is not suitable for those who are pregnant.
Direk Fitness
Direk Fitness (Başlangıç)
Gün/Saat: Pazartesi 17:30-18:30, 18:30-19:30, 19:30-20:30
Süre: 6 hafta
Öğretmen: Just Dance & Fitness
Ücret: 65 €
Eğlence faktörünün yanı sıra, başlangıç seviyesindeki pole fitness dansçılarının saatte 300 ila 400 kalori kaybedebileceği tahmin ediliyor! Ayrıca harika bir tonlama ve kardiyovasküler egzersizdir. Muhtemelen tüm vücudunuzu çalıştırırken yaşayabileceğiniz en eğlenceli şey! Eğlence İçin… Form İçin… Yaşam İçin… Sadece Dans Edin (Pole!!)
Şort/üç çeyrek boy (veya buna benzer bir şey) ve bir tişört giymelisiniz, koşu ayakkabıları bizim önerdiğimiz ayakkabılardır. Lütfen kayıt yaptırmak ve tam ödeme yapmak için ilk gece 30 dakika erken gelin.
Pole Fitness (Improvers)
Day/Time: Monday 8:30-9:30pm
Duration: 6 weeks
Tutor: Just Dance & Fitness
Fee: €65
Apart from the fun factor, it’s been estimated that beginner pole fitness dancers can lose between 300 and 400 calories per hour! It’s also a great toning and cardiovascular exercise. Probably the most fun you can have whilst getting a full body workout! For Fun…For Fitness…For Life… Just Dance (Pole!!). This course is a follow on from the beginners courses.
You should wear shorts/three quarter lengths (or something of this nature) and a T-shirt, runners are our recommended footwear. Please arrive 30 minutes early on the first night to register and make full payment.
Tai Çi
Tai Chi ve Qigong (başlangıç seviyesi)
Gün/Saat: Perşembe 19:00-20:00
Süre: 8 hafta
Öğretmen: Ming Ng
Ücret: 90 €
Biçim: Şahsen
Tai chi (taiji) ve qigong (chi kung), yüzyıllardır sağlık, kendini savunma ve kişisel gelişim için uygulanan yaşamı zenginleştirici sanatlardır.
Ders planı
Tai chi ve qigong egzersizleri, bir kişinin genel işleyişini ve yaşam kalitesini iyileştirebilen düşük etkili, yavaş hareket eden zihin-beden egzersizleridir. Sağlık yararları arasında kas gücünde artış, daha fazla canlılık ve esneklik, daha iyi denge ve hareketlilik ve bir refah ve güven duygusu yer alır.
Bu program, öğrencinin geleneksel bir taiji (tai chi) ve qigong (chi kung) eğitim programında gerekli olan uygulamaları takdir etmesini sağlamak için tasarlanmıştır. Eğitim programı, Çin'in Henan eyaletindeki Chen Aile Köyü'nde ortaya çıkan Chen tarzı tai chi sistemine dayanmaktadır. Eğitmenin kişisel deneyimine dayanarak diğer tai chi sistemlerinden öğeler de dahil edilmiştir.
Ders kimlere yönelik?
Tai chi ve Qigong egzersizleri herkes için uygundur, gençler ve çok genç olmayanlar için. Güvenlidirler ve süslü ekipman veya kıyafetlere ihtiyaç duyulmaz, bu yüzden başlamak kolaydır.
Öğrenci derste neler öğrenebilir?
Öğrenciye aşağıdakiler tanıtılacaktır:
Eklem gevşetme egzersizleri
Rahatlama için nefes tekniği
Zihni ve bedeni şartlandırmak için ayakta meditasyon
Taiji felsefesine giriş
Yukarıdakileri pekiştirmek ve yukarıda belirtilen sağlık yararlarını elde etmek için bir dizi taiji ve qigong rutini uygulayın.
Bu programı tamamlayan yeni öğrenci, günlük streslerle daha iyi başa çıkabilmesi ve rahatlayabilmesi için gerekli temel becerileri edinmiş olacaktır.
Öğrencinin başlamak için neye ihtiyacı var?
Sadece bol ve rahat kıyafetler ve düz ayakkabılar giyin.
Tai Chi (improvers)
Day/Time: Thursday 8:00-9:00pm
Duration: 8 weeks
Tutor: Ming Ng
Fee: €90
Format: In person
Tai chi (taiji) and qigong (chi kung) are life-enhancing arts which have been practised for centuries for health, self-defence and personal development.
Course outline
Tai chi and qigong exercises are low-impact, slow-motion mind-body exercises that can improve a person’s general functioning and quality of life. The health benefits include enhancement in muscle strength, more vigour and flexibility, better balance and mobility, and a sense of well-being and confidence.
This program is designed to enable the student to gain an appreciation of the practices required within a traditional taiji (tai chi) and qigong (chi kung) training program. The training program is based on the Chen style tai chi system that originated in the Chen Family Village, Henan province, China. Elements from other tai chi systems are also incorporated based on the instructor’s personal experience.
Who is the class for?
The Tai chi & Qigong exercises are suitable for everyone, the young and the not so young. They are safe and no fancy equipment or clothing are needed, so it's easy to get started.
What can the student learn in the class?
The student will be introduced to the following:
Exercises for loosening joints
Breathing technique for relaxation
Standing Meditation for conditioning the mind and body
Introduction on taiji philosophy
Perform a set of taiji & qigong routine to consolidate the above and to produce health benefits mentioned above.
By completing this program, the new student will have acquired the basic skills to enable them to be able to relax and cope better with daily stresses.
What does the student need to get started?
Just wear loose comfortable clothing and flat shoes.